Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Как легко похудеть?



Никак. Будет трудно. Вся «лёгкость» похудания специально взята в кавычки, потому что это как в ресторанном бизнесе: успех заведения зависит от трёх составляющих:

1. Локейшн
2. Локейшн
3. Локейшн

В сбросе лишнего веса (а он есть у каждого толстого) точно такие же правила. Их три и все они — ДИСЦИПЛИНА. С дисциплиной проблемы у всех, но, могу вам сказать, она тоже поддаётся развитию через тренировку и прокачку. Зачатки дисциплины нам даёт школа (расписание уроков), дальше — работа (график, отпуск и выходные), но тут к этой самой дисциплине и порядку с годами возникает лишь ненависть. Хочется, чтобы в среду наступила пятница (дальше ведь выходные!), а понедельник не был тяжёлым после выходных.

Решение проблемы — тоже три пункта, но, поскольку третий – это дисциплина (или первый?), то остановимся на двух:

1. Меньше жрать
2. Тратить калории

По первому пункту смело можно сказать каждому: уберите 30% пищи из дневного рациона уже сейчас и через месяц будут видны результаты. Если сила воли прокачана, можно немного считать калории и есть совсем правильно, постоянно отсылая себя самого ко второму пункту. Как я для себя решил эту проблему? Расскажу. У меня нет крыши над головой в классическом понимании: нет кухни, плиты и холодильника, поэтому за меня всё приготовили и посчитали ребята из growfood. 21 день, 18 доставок, 84 приёма пищи, четырёхразовое питание по 1400 ккал в сутки. Перед тем, как я скажу, что всё было вкусно, стоит узнать, что у меня нет никаких пищевых аллергий, я ем всё, не капризничаю, могу есть разогретое и вчерашнее. Средняя цена в неделю — 4500₽, есть скидки, спецусловия и всё такое, что поможет решиться. По первому пункту всё.

Тратить калории можно по-разному: ходите пешком (у меня ежедневно 10-15, максимум 27 тысяч шагов). Две последних недели я бегаю утром по 5-7 км через день, а в остальные дни хожу на турники и тягаю гантели. То есть уверенно трачу калорий больше, чем потребляю. Вода. Пью норму (30 мл на 1 кг веса), протеин, Омега-3, витамины и креатин — от Myprotein ежедневно. Велосипед — московский Велобайк, почти каждый день.

Как контролировать и в чём измерять успех? Взвешиваюсь ежедневно утром натощак — весы PICOOC — данные по весу/жиру/мясу. Удобное приложение для смартфона. Понятное дело, за месяц я скинул 5,3 кг, но это не главный показатель. Отслеживая сон и его качество с помощью MiBand 3, установил, что при подобном питании и спорте спать я стал лучше (глубокий сон — 3 часа, раньше было 2). Плюс с каждым днём мне всё больше и дальше бежать. Есть силы совершенно на всё.

Самым главным пинком для вас будете вы же, только вчера. Когда я пробегаю очередной километр, обливаюсь потом, но бегу вперёд, понимаю, что я на один день дальше от себя вчерашнего, толстого, ничего не могущего тюфяка. И каждый день — я улучшеная копия себя же. Вот мой стимул.

promo vasneverov july 14, 2016 09:01 34
Buy for 30 tokens
Продолжаю путешествовать по хостелам Москвы, напомню, предыдущие выпуски можно посмотреть по тегу тут, сегодня расскажу про хостел "Дерево", хотя, можно и без кавычек, так как всё тут сделано из дерева, металла и хорошей атмосферы. Всё это добро занимает часть комплекса лофтов на…
vasneverov

Забота о здоровье за 950 рублей!



Вот так заявляет клиника Atlas. Возьмутся за наше здоровье за 950 рублей. Реклама эта попалась мне на канале у tema в его "уютном Телеграмчике". Пошёл по ссылке (картинка кликабельна, проверяйте), а там — лучший подарок к Новому году и очень интересный подход: за 950 рублей клиника продаёт вам скидку в 30%. Не буду спойлирить по стоимости обследования, просто скажите, друзья, когда вы в последний раз сдавали анализы и вообще просто так проходили обследование организма? Просто так, регулярно, не тогда, когда "по скорой" или что-то заболело. А в клинике за 950 рублей помимо скидки вас целый год (или целый месяц) будут "пинать", чтобы вы не забыли про своё здоровье. Без шуток и сарказма считаю это лучшим подарком блтзкому человеку или себе любимому. Ну когда ещё заботу можно было купить со скидкой или подарить? Лучшее время, я считаю!


q3d

Второй сеанс у Зины

mango fitness elmira

Вот никогда бы не поверил, что после первого подобного занятия в фитнес-клубе возможно ощутить какой-то результат. Но Эльмира утрерждает, что Зина ей очень помогла на вот этом занятии и жизнь заиграла другими красками. Напомню, что по результатам первичного осмотра в фитнес-клубе "Манго", было принято решение "что-то делать со спиной", правильный путь знала Зина Шумакова, специалист клуба по реабилитационному фитнесу. Этот пост расскажет вам в ккартинках, как проходит занятие по миофасциальному расслаблению, точнее, по устранению одноименного синдрома.
Collapse )
q3d

Что будет, если не следить... (часть 4, первое занятие в зале)

mango fitness манго фитнес москва спорт зож olympus

С Днем защитника Отечества, это во-первых! Под катом почти два десятка картинок с тренировки прекрасной девушки под руководством замечательного тренера и, чтобы понимать всё с самого начала, можно потратить 5-7 минут на чтение предыдущих трех постов по теме:

Что будет, если не следить... (Часть 1, Кровь, 18+)
Что будет, если не следить... (Часть 2, Клиника)
Что будет, если не следить... (Часть 3, Фитнес-клуб)

Теперь несколько слов от себя: фотографии под катом вполне передают атмосферу заботы тренера и степень его участия в процессе, но я, как фотограф и невольный соучастник этого действа слышал ещё и все диалоги, наблюдал за телом со стороны и немного участвовал в обсуждении проблемы и поиске способов устранения.

Collapse )
q3d

Что будет, если не следить... (Часть 3, Фитнес-клуб)



Любите истории с продолжением, да, уважаемые читатели? Они есть у меня. Неожиданно для себя начал писать о женском здоровье, так как своё более-менее держу на контроле. Опытный образец пример мне достался более чем примечательный, узнали мы это из анализов крови, сдавали в "Инвитро", реультаты тут. Далее отправились на приём к терапевту, углубиться в проблему, так сказать. Подробней о визите в клинику "Медицина" – тут. Назначены развернутые анализы, всякие ФГС, УЗИ и прочее, но, ко всему прочему, спина болит долгие годы, повлияло неудачное падение в детстве. За ответами мы не пошли в клинику, а отправились в фитнес-клуб "Манго", где, по моему мнению, должен был обязательно быть человек с медицинским образованием, реабилитолог, способный определить и причину и принять меры. Клуб находится в 3 минутах пешком от м. "Менделеевская", на рецепшне нас встретил Виктор, фитнес-директор. Ознакомительный рассказ о проблеме был не долгим, девушке поступило предложение "раздеться в специальной комнате", а мы с вами отправляемся под кат

Collapse )

q3d

Меняю жир на мясо: RLine Nutrition - питательный спонсор



Вопрос специального питания при больших физических нагрузках никогда меня не напрягал, тут всё просто и понятно: обязательно нужны витамины, протеин, креатин и BCAA. Тренер рекомендует всё это потреблять регулярно, без перерывов даже в один день. Более того, даже в те дни, когда нет тренировок, всё равно "закидываюсь" всем этим раз в день. Этот пост будет анонсом к большому обзору спортивного питания от нашего, отечественного производителя, компании "RLine Nutrition", ребята с 2002 года производят его в Питере, используя современное оборудование и самое лучшее сырье. Около двух недель в моём рационе содержимое всех этих красивых синих баночек, следую рекомендациям тренера и описанию на этикетках. Проект долгосрочный, поэтому и результат теста будет объективным. В блоге регулярно буду делать обзоры каждой составляющей моего рациона, а так же на понятном языке за 30 секунд буду рассказывать на Youtube (для этого оживляю свой канал), что, зачем и почему. На начальном этапе громче любого слогана, лично для меня, остаётся тот факт, что продукт делается в России! И, забегая вперед, скажу про вкус протеина: это самый приятный вкус (пробовал ВАНИЛЬ и ШОКОЛАД) из всех, которые когда-либо приходилось пробовать! В планах поездка в Питер на производство и подробный репортаж в блоге, но это чуть позже. У кого какое мнение на этот счёт? Первое, что слышу всегда по поводу спортпита, так это "Вот, опять эту химию жрёшь...". Поделитесь мнением в комментах!


логотип кликабелен, ведет на сайт

q3d

Сколько нужно ходить пешком?


Простой вопрос: а сколько шагов вы проходите в день, друзья? Я стараюсь двигаться минимум по 10 тысяч шагов в день, хотя и у меня бывают перебои. Вот, посмотрите на красный прямоугольник, 9 и 10 января... Почему так мало? Просто эти два дня я изучал работу хостела, работал, можно сказать, администратором. Целый день в помещении, под вечер только лишь 5 минут постоял у подъезда на свежем воздухе... А как живут офисные работники, мне интересно? как тратят энергию, которую потребили с капучинками и шоколадками за компьютером? Если я чувствую, что прошел сегодня совсем мало, просто выхожу из метро за 1-2 станции и... пошел! Жду комментариев с цифрами и примерами!
q3d

Меняю жир на мясо: На BOSU - ногу



Продолжаю менять жир на мясо в фитнес-клубе "Самокат", 45 тренировка прошла нормально. Сегодня хотел бы рассказать о супертренажере BOSU, с которым мы начали дружить не так давно. Это такая полусфера с твердым дном и мягким, надувным резиновым куполом. Словно мяч разрезали пополам. Под катом немного текста и фото

Collapse )
q3d

Лишний вес?



Привет, друзья! Поздравляю всех с окончанием новогодних праздников и передаю привет с 44 тренировки из клуба "Самокат". Кто-то жалуется, что набрал килограммы, но у меня наоборот, 25 декабря я весил 75,8 кг. Сегодня - цифра на весах. Вот что делает сила воли! Только рекомендованное тренером питание! За Новогодним столом - только ложку оливье и пару вилочек самой вкусной в мире селёдки под шубой. По 10 тысяч шагов в день и 2 литра воды.

А как прошли ваши праздники? Похудели? Набрали вес? Что кушали?

q3d

Холестерин

Примерно после месяца тренировок я очень сильно полюбил вареные яйца. Готов был есть их просто так и с чем угодно, даже пост писал про самую необычную еду. Понятное дело, да мой тренер Андрей говорит: "Это нормально, потребность в белке, растешь..." Даже рассказывал, что сам однажды съедал в день по 10-15 яиц. Признаюсь, ничего необычного в своем здоровье я не замечал, но, словно почувствовал, что нужно сдать анализы конкретно на содержание холестенина, так как он содержится в яичном желтке. За здоровьем слежу регулярно, не редко сдаю анализы в лаборатории "Инвитро", но в результатах от 18 ноября не было нужного мне показателя, хотя уже тогда я понимал, что 10 вареных яиц в день что-то нарушат. И точно. Результат от 24 ноября меня совершенно не удвил, если не считать удивительным сроки выдачи результатов (конечно же, никуда не нужно ходить и ничего забирать, все получаешь через интернет). Итак, под катом всего лишь одна картинка и вопрос к читателям
Collapse )